Preacher curl i maskine
Armhulerne hviler fast på toppen af puden
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Maskine, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på maskinen og justér sædet, så dine armhuler hviler fast oven på puden.
- Grib håndtagene med undergreb, så håndfladerne vender opad.
- Pres dine triceps fladt mod den skrånde pude for at låse dine overarme på plads.
- Bøj håndtagene opad mod dine skuldre, mens du ånder ud og spænder i biceps.
- Hold kort pausen i toppen af bevægelsen for at maksimere muskelkontraktionen.
- Sænk vægten langsomt og kontrolleret, indtil armene er næsten fuldt udstrakte.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne fra puden under den koncentriske fase.
- Brug af momentum til at svinge vægten op i stedet for at kontrollere løftet.
- Hyperextension af albuerne i bunden af bevægelsen.
- Rotation af håndledene indad, hvilket flytter spændingen væk fra biceps.
Sikkerhed
Lås ikke albuerne kraftigt ud i bundpositionen for at undgå belastning af leddene.
Undgå at svaje i ryggen eller læne dig fremad for at skabe momentum.
Tips
- Hold håndleddene lige gennem hele løftet for at opretholde spændingen i biceps.
- Fokuser på at drive bevægelsen med albuerne frem for at trække med hænderne.
- Oprethold konstant kontakt mellem dine triceps og puden for at sikre streng form.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
