To-armet dumbbell preacher curl
Overarmene låses fast mod puden på preacher-bænken
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på preacher-bænken og pres begge overarme fast mod den skrånde pude.
- Grib en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt opad og armene fuldt udstrakte.
- Løft vægtene opad, mens du holder dine albuer presset fast mod puden.
- Spænd hårdt i biceps øverst, når håndvægte når skulderhøjde.
- Sænk vægtene langsomt, indtil armene er strakte, men ikke hyperstrakte.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser uden at svinge overkroppen.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne fra puden under opadgående fase.
- Svingning af overkroppen for at generere momentum til tungere vægte.
- Hyperextension af albuerne i bunden af bevægelsen.
- At skynde sig under nedfasen og slippe vægten for hurtigt.
Sikkerhed
Undgå at låse eller hyperstrække albuerne i bunden for at forhindre led belastning.
Tips
- Hold dine lillefingre lidt højere end dine tommelfingre for at maksimere aktiveringen af biceps.
- Fokuser på at kontrollere den negative fase for at øge tiden under spænding.
- Pres brystet let mod toppen af puden for stabilitet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
