Двуръчно сгъване за бицепс с дъмбели на пейка Скот
Горните части на ръцете се фиксират срещу подложката на пейката Скот
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Пейк бенч
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейката Скот и притиснете здраво двете мишници към наклонената подложка.
- Хванете по една дъмбела във всяка ръка с длани, обърнати нагоре, и напълно изпънати ръце.
- Повдигнете тежестите нагоре, като държите лактите си здраво притиснати до подложката.
- Стиснете силно бицепсите в горната точка, когато дъмбелите достигнат нивото на раменете.
- Спуснете тежестите бавно, докато ръцете ви се изправят, но без да се хиперекстензират.
- Повторете за желания брой повторения, без да люлеете торса.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от подложката по време на фазата на повдигане.
- Люлеене на торса за създаване на инерция за по-тежки тежести.
- Хиперекстензия на лактите в долната точка на движението.
- Бързане при спускането и твърде бързо пускане на тежестта.
Безопасност
Избягвайте пълното изправяне или хиперекстензия на лактите в долната позиция, за да предотвратите натоварване на ставите.
Съвети
- Дръжте малките пръсти леко по-високо от палците, за да максимизирате натоварването на бицепсите.
- Фокусирайте се върху контролирането на негативната фаза, за да увеличите времето под напрежение.
- Притиснете гърдите си леко към върха на подложката за стабилност.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
