Згинання рук з гантелями на лавці Скотта двома руками
Верхні частини рук фіксуються об підкладку лави Скотта
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву Скотта і щільно притисніть обидва плеча до похилої подушки.
- Візьміть гантель у кожну руку долонями вгору та повністю випряміть руки.
- Підніміть вагу вгору, не відриваючи ліктів від опори.
- Сильно стисни біцепси у верхній точці, коли гантелі досягнуть рівня плечей.
- Повільно опустіть вагу, доки руки не випрямляться, але не перерозгинайте їх.
- Повторіть потрібну кількість разів, не розгойдуючи тулуб.
Поширені помилки
- Піднімання ліктів від подушки під час фази підйому.
- Розгойдування тулуба для створення інерції при підйомі більшої ваги.
- Гіперекстензія ліктів у нижній точці руху.
- Поспішне опускання та надто швидке скидання ваги.
Безпека
Уникайте повного випрямлення або перерозгинання ліктів у нижній точці, щоб запобігти навантаженню на суглоби.
Поради
- Тримайте мізинці трохи вище за великі пальці, щоб максимально задіяти біцепси.
- Зосередьтеся на контролі негативної фази, щоб збільшити час під навантаженням.
- Злегка притисніть груди до верхньої частини опори для стабільності.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
