Beidhändiger Kurzhantel-Preacher-Curl
Die Oberarme liegen fest am Polster der Preacher-Bank an
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf die Preacher-Bank und lege beide Oberarme fest gegen das geneigte Polster.
- Fasse eine Hantel in jede Hand, die Handflächen zeigen nach oben und die Arme sind vollständig gestreckt.
- Führe die Gewichte nach oben, während du deine Ellbogen fest auf die Polsterung gedrückt hältst.
- Drücke die Bizeps oben hart zusammen, wenn die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
- Senke die Gewichte langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, aber nicht überstreckt.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne den Oberkörper zu schwingen.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von der Auflage während der Aufwärtsphase.
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung für schwerere Gewichte zu erzeugen.
- Überstrecken der Ellbogen am unteren Punkt der Bewegung.
- Das zu schnelle Absenken und zu schnelle Fallenlassen des Gewichts.
Sicherheit
Vermeide es, die Ellenbogen unten vollständig durchzustrecken oder zu überstrecken, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
Tipps
- Halte deine kleinen Finger leicht höher als deine Daumen, um die Bizepsaktivierung zu maximieren.
- Konzentriere dich darauf, die negative Phase zu kontrollieren, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.
- Drücke deine Brust leicht gegen die Oberseite der Polsterung, um Stabilität zu gewährleisten.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
