Uginanie ramion z hantlami na ławce Scotta oburącz
Ramiona zablokowane o podkładkę ławki modlitewnej
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce modlitewnikowej i mocno dociśnij oba ramiona do ukośnej poduszki.
- Chwyć hantel w każdą dłoń dłońmi skierowanymi do góry i całkowicie wyprostuj ramiona.
- Zginaj ciężary do góry, trzymając łokcie mocno przyciśnięte do poduszki.
- Mocno napięć bicepsy w górnej fazie, gdy hantle osiągną poziom barków.
- Powoli opuść ciężary, aż ramiona będą proste, ale nie przeprostowane.
- Powtórz żądaną liczbę razy, nie bujając tułowiem.
Częste błędy
- Podnoszenie łokci z poduszki podczas fazy wznoszenia.
- Bujanie tułowiem w celu wygenerowania pędu dla cięższych ciężarów.
- Przeprostowanie łokci w dolnej fazie ruchu.
- Zbyt szybkie opuszczanie i zrzucanie ciężaru.
Bezpieczeństwo
Unikaj pełnego prostowania lub przeprostowania łokci w dolnej fazie, aby zapobiec obciążeniu stawów.
Wskazówki
- Trzymaj palce małe nieco wyżej niż kciuki, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
- Skup się na kontrolowaniu fazy negatywnej, aby zwiększyć czas pod napięciem.
- Lekko przyciśnij klatkę piersiową do górnej części poduszki dla stabilizacji.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
