Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem w skupieniu siedząc
Ramiona dociśnięte do wewnętrznej strony ud
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce płaskiej z nogami szeroko rozstawionymi i stopami mocno opartymi o podłogę.
- Mocno oprzyj tylną część ramion o wewnętrzną stronę ud blisko kolan.
- Chwyć sztangę wąskim, podchwytem i pozwól jej zwisać między nogami.
- Zginaj sztangę do góry, utrzymując ramiona całkowicie nieruchomo.
- Mocno napiął bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Podnoszenie łokci z ud podczas uginania.
- Wymachiwanie tułowiem, aby podrzucić ciężar.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania fazy negatywnej.
- Użycie chwytu, który jest zbyt szeroki do uginania ramion ze sztangą w oparciu o uda.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania stawu łokciowego w dolnej fazie ruchu.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który powoduje zaokrąglanie dolnej części pleców.
Wskazówki
- Dociśnij tricepsy do ud, aby zapobiec przesuwaniu się łokci.
- Wyobraź sobie, że w górnej fazie ruchu obracasz małe palce w kierunku barków.
- Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej i unikaj odchylania się do tyłu, aby nie generować pędu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
