Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
Ramiona zwisają za tułowiem na ławce skośnej pod kątem 45 stopni.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w każdej ręce.
- Odchyl się tak, aby głowa, górna część pleców i barki opierały się o oparcie.
- Pozwól rękom swobodnie zwisać w dół z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami lekko cofniętymi.
- Zginaj ciężary w kierunku barków, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Mocno napięć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantle, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Bujanie tułowiem lub wykorzystywanie pędu do podniesienia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom wysuwać się do przodu przed ciało.
- Odbijanie ciężaru na dole zamiast kontrolowania rozciągnięcia.
- Odrywanie barków lub głowy od ławki podczas uginania.
Wskazówki
- Przyciskaj łokcie za biodra przez całą serię.
- Lekko supinuj nadgarstki, osiągając górną fazę ruchu.
- Kontroluj fazę negatywną, aby ciężar nie ciągnął barku do przodu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Skośny w górę
