Uginanie ramion na wyciągu górnym
Ramiona wyprostowane w pełni równolegle do podłogi nad głową
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to zrobić
- Ustaw obie wyciągi linowe na pozycji wyższej niż twoje ramiona.
- Stań na środku i chwyć uchwyty chwytem podchwytnym.
- Wyprostuj całkowicie ramiona, aby były równoległe do podłogi.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku głowy, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Mocno napnij bicepsy, gdy przedramiona dotkną ramion.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
Częste błędy
- Przesuwanie łokci do przodu lub do tyłu podczas uginania.
- Wykorzystywanie pędu lub odchylanie się do tyłu, aby podnieść ciężar.
- Niedopuszczenie do pełnego wyprostu w dolnej fazie ruchu.
- Pozwolenie nadgarstkom na zgięcie do środka zamiast utrzymania ich w pozycji neutralnej.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowywania łokci pod dużym obciążeniem, aby zapobiec przeciążeniu stawów.
Wskazówki
- Utrzymuj łokcie nieruchomo przez cały ruch.
- Skup się na pełnym rozciągnięciu bicepsów w dolnej pozycji.
- Unieś palce małe ku górze, aby zmaksymalizować napięcie bicepsów.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Bokiem do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
