Згинання рук на біцепс на верхньому блоці
Руки повністю випрямляються паралельно підлозі над головою
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс
Як це зробити
- Встановіть обидва кабельні блоки вище рівня плечей.
- Станьте по центру і візьміться за ручки хватом знизу.
- Повністю випряміть руки, щоб вони були паралельні підлозі.
- Підтягніть рукоятки до голови, утримуючи плечі нерухомо.
- Сильно напружте біцепси, коли передпліччя торкнуться плечей.
- Повільно поверніться у вихідне положення, контролюючи опір.
Поширені помилки
- Під час виконання згинання переміщення ліктів уперед або назад.
- Використання інерції або відхилення назад для підйому ваги.
- Неповне розгинання в нижній точці.
- Дозволення зап'ястям згинатися всередину замість того, щоб тримати їх нейтрально.
Безпека
Уникайте перерозгинання ліктів під великим навантаженням, щоб запобігти травмуванню суглобів.
Поради
- Тримайте лікті нерухомими протягом усього повторення.
- Зосередьтеся на повному розтягуванні біцепса в нижній точці.
- Підніміть мізинці вгору, щоб максимально скоротити біцепси.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Боком до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
