Κάμψη δικεφάλων με καλώδιο πάνω από το κεφάλι
Τα χέρια τεντώνουν πλήρως παράλληλα με το πάτωμα πάνω από το κεφάλι
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες του καλωδίου σε θέση ψηλότερα από τους ώμους σας.
- Σταθείτε στο κέντρο και πιάστε τις λαβές με ανάποδη λαβή.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Κάντε κάμψη των λαβών προς το κεφάλι σας, διατηρώντας τους βραχίονες ακίνητους.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους όταν οι πήχεις σας ακουμπούν τους βραχίονές σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενη αντίσταση.
Συχνά λάθη
- Μετακίνηση των αγκώνων μπροστά ή πίσω κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση ορμής ή κλίση προς τα πίσω για την ανύψωση του βάρους.
- Διακοπή πριν την πλήρη έκταση στο κάτω σημείο.
- Το να επιτρέπεις στους καρπούς να λυγίζουν προς τα μέσα αντί να παραμένουν ουδέτεροι.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων υπό βαρύ φορτίο για την πρόληψη καταπόνησης των αρθρώσεων.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους σε όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
- Εστιάστε στο πλήρες τέντωμα των δικεφάλων στην κάτω θέση.
- Σπρώξτε τα μικρά σας δάχτυλα προς τα πάνω για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή των δικεφάλων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Πλάγια ως προς το σημείο αγκύρωσης
- Ύψος τροχαλίας
- Ψηλά
