Overhead-Kabel-Curl
Arme strecken sich vollständig parallel zum Boden über dem Kopf
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps
So geht's
- Stelle beide Kabelzugrollen auf eine Position höher als deine Schultern ein.
- Stelle dich in die Mitte und greife die Griffe im Untergriff.
- Strecke die Arme vollständig durch, sodass sie parallel zum Boden sind.
- Führe die Griffe in Richtung Kopf, während du die Oberarme ruhig hältst.
- Spanne die Bizeps hart an, wenn deine Unterarme deine Oberarme berühren.
- Kehre langsam mit kontrolliertem Widerstand in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Nach-vorne-oder-nach-hinten-Bewegen der Ellbogen während der Curl-Bewegung.
- Nutzen von Schwung oder Zurücklehnen, um das Gewicht zu heben.
- Vor dem vollständigen Strecken am unteren Punkt stoppen.
- Zulassen, dass die Handgelenke nach innen abknicken, anstatt sie neutral zu halten.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension der Ellenbogen unter schwerer Last, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
Tipps
- Halte deine Ellenbogen während der gesamten Wiederholung fest im Raum.
- Konzentriere dich darauf, den Bizeps in der unteren Position vollständig zu dehnen.
- Führe deine kleinen Finger nach oben, um die Bizepskontraktion zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Seitlich zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
