Bicepsa locīšana virs galvas ar trosi
Rokas pilnībā izstiepjas paralēli grīdai virs galvas
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss
Izpildes tehnika
- Iestatiet abus kabeļu skriemeļus augstāk par jūsu pleciem.
- Stājieties centrā un satveriet rokturus ar apakšēju satvērienu.
- Pilnībā iztaisnojiet rokas, lai tās būtu paralēlas grīdai.
- Velciet rokturus virzienā uz galvu, turot augšdelmus nekustīgus.
- Spēcīgi sasprindziniet bicepsus, kad apakšdelmi pieskaras augšdelmiem.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, kontrolējot pretestību.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu bīdīšana uz priekšu vai atpakaļ locīšanas laikā.
- Inerces izmantošana vai atgāšanās, lai paceltu svaru.
- Apstāšanās pirms pilnas iztaisnošanas apakšējā punktā.
- Plaukstas locītavu saliekšana uz iekšu, nevis to turēšana neitrālā stāvoklī.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas elkoņu iztaisnošanas lielas slodzes gadījumā, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Padomi
- Visas atkārtojuma laikā turiet elkoņus nekustīgus.
- Koncentrējieties uz pilnīgu bicepsu izstiepšanu apakšējā pozīcijā.
- Virziet mazos pirkstiņas uz augšu, lai maksimāli sasprindzinātu bicepsus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Augstu
