Fej fölötti kábeles bicepsz curl
A karok teljesen kinyúlnak a padlóval párhuzamosan a fej fölött
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz
Végrehajtás
- Állítsa mindkét kábeles csigát a vállánál magasabbra.
- Álljon a középre, és fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé irányuló fogással.
- Nyújtsa ki teljesen a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.
- Húzza a fogantyúkat a feje felé, miközben a felkarjait mozdulatlanul tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszét, amikor az alkarja felkarhoz ér.
- Lassan, ellenállást kontrollálva térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökek előre vagy hátra mozgatása a hajlítás során.
- Lendület használata vagy hátradőlés a súly felemeléséhez.
- A teljes kinyújtás előtt történő megállás az alsó ponton.
- A csuklók befelé görbülésének engedélyezése a semleges helyzet megtartása helyett.
Biztonság
Kerülje a könyökök túlfeszítését nagy teher alatt az ízületi megterhelés megelőzése érdekében.
Tippek
- Tartsa könyökeit végig mozdulatlanul a teljes ismétlés alatt.
- Fókuszáljon a bicepsz teljes nyújtására az alsó pozícióban.
- Tolja felfelé a kisujjait a bicepsz maximális összehúzódása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
- Csiga magassága
- Felső
