Dőlt padon végzett kábeles bicepsz curl
A karok a törzs mögött lógnak egy alacsony csigás húzó segítségével.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Helyezzen el egy döntött padot a kábeles gépben úgy, hogy háttal álljon a súlyoszlopnak.
- Üljön le a padra, és fogja meg az alsó csiga fogantyúját mindkét kézzel.
- Dőljön hátra úgy, hogy karjai egyenesen lógjanak lefelé a törzse mögött.
- Görgesse a fogantyút a vállai felé, miközben könyökét mozdulatlanul tartja.
- Erősen feszítsd meg a bicepszedet a mozdulat csúcsán.
- Engedje le lassan a súlyt, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület kialakításáért.
- A könyökök előreengedése ahelyett, hogy hátul maradnának.
- A mozgásterjedelem lerövidítése az alsó pontban.
- A leengedési fázis elsietése és a feszítés elvesztése.
Tippek
- Tartsd a melledet fent, és a vállaidat nyomd a pad támaszának.
- Koncentráljon a húzásra a kisujjaival, hogy maximalizálja a bicepsz összehúzódását.
- Ne engedje, hogy könyökei emelés közben előrefelé mozduljanak.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Melltámasz
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Pad szöge
- Döntött
- Csiga magassága
- Alacsony
