Schrägbank-Kabel-Curl
Die Arme hängen hinter dem Oberkörper an einem tiefen Kabelzug.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle eine Schrägbank in das Kabelgerät auf, mit dem Rücken zum Gewichtsturm gerichtet.
- Setze dich auf die Bank und greife den Griff des unteren Seilzugs mit beiden Händen.
- Lehne dich zurück, sodass deine Arme gerade nach unten hinter deinem Rumpf hängen.
- Ziehe den Griff zu deinen Schultern, während du die Ellbogen stationär hältst.
- Spanne deine Bizeps am oberen Punkt der Bewegung stark an.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Zulassen, dass die Ellbogen nach vorne wandern, anstatt hinten zu bleiben.
- Verkürzen des Bewegungsradius in der unteren Position.
- Die Absenkphase überstürzen und die Spannung verlieren.
Tipps
- Halte die Brust oben und die Schultern fest gegen das Polster der Bank gedrückt.
- Konzentriere dich darauf, mit den kleinen Fingern zu ziehen, um die Bizepskontraktion zu maximieren.
- Verhindere, dass deine Ellbogen während der Zugphase nach vorne wandern.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Brustgestützt
- Ausrichtung
- Rücken zur Station
- Bankwinkel
- Schräg
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
