Kosi pregib bicepsa na sajli
Ruke vise iza trupa koristeći nisku koloturu.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Postavite kosu klupu unutar sajle tako da budete okrenuti leđima prema utegovima.
- Sjednite na klupu i uhvatite donju sajlu s obje ruke.
- Nagnite se unatrag tako da vam ruke vise ravno prema dolje iza trupa.
- Savijte ručku prema ramenima držeći laktove nepomičnima.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Spuštajte težinu polako dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja momenta.
- Dopuštanje da se laktovi pomiču naprijed umjesto da ostanu straga.
- Skraćivanje opsega pokreta na dnu.
- Ubrzavanje faze spuštanja i gubljenje napetosti.
Savjeti
- Drži prsa podignuta i ramena pritisnuta uz naslon klupe.
- Fokusirajte se na povlačenje malim prstima kako biste maksimizirali kontrakciju bicepsa.
- Spriječite da vam se laktovi pomiču prema naprijed tijekom podizanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Kut klupe
- Nagib
- Visina kolotura
- Nisko
