Ležeći pregib na sajli
Ležiš na leđima s nogama oslonjenima na okvir sprave.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Ležeći na leđima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Pričvrstite ravnu ili E-Z šipku na donju koloturu.
- Lezite ravno na leđa s nogama uprtim u okvir stroja.
- Uhvatite šipku donjim hvatom, u širini ramena.
- Potpuno ispravite ruke držeći laktove uz tijelo.
- Savijte šipku prema prsima ne pomičući nadlaktice.
- Polako spustite težinu u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s poda tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Nepotpuno ispružanje ruku u donjem položaju.
Sigurnost
Osigurajte da su stopala čvrsto uprta kako biste spriječili klizanje prema utegima.
Savjeti
- Držite laktove čvrsto prislonjene na pod tijekom cijele serije.
- Snažno stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste održali stalnu napetost.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- EZ-šipka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Visina kolotura
- Nisko
