Згинання рук на біцепс лежачи на блоці
Лежачи на спині, упираючись стопами в раму тренажера.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Лежачи на спині
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Прикріпіть прямий або EZ-гриф до нижнього блоку.
- Ляжте рівно на спину, впершись ногами в раму тренажера.
- Візьміть гриф хватом знизу на ширині плеч.
- Повністю випряміть руки, утримуючи лікті притиснутими до тулуба.
- Підніміть штангу до грудей, не рухаючи плечима.
- Повільно опустіть вагу у вихідне положення.
Поширені помилки
- Підняття ліктів від підлоги під час згинання.
- Використання інерції для підкидання ваги вгору.
- Неповне випрямлення рук у нижній точці.
Безпека
Переконайтеся, що стопи надійно уперті, щоб запобігти ковзанню до блоків.
Поради
- Тримайте лікті притиснутими до підлоги протягом усього підходу.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці згинання.
- Контролюйте негативну фазу, щоб підтримувати постійне напруження.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- EZ-гриф
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Висота блоку
- Низький
