Згинання рук з прямим грифом на блоці
Пряма штанга, прикріплена до блочного тренажера
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте обличчям до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
- Візьміть прямий гриф хватом знизу на рівні стегон.
- Тримайте лікті щільно притиснутими до боків.
- Підніміть штангу вгору до плечей на видиху.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гриф у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або нахил назад, щоб підняти штангу.
- Дозвіл ліктям виходити вперед під час згинання.
- Занадто швидке скидання ваги на шляху вниз.
- Використання занадто широкого або занадто вузького хвату.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими, щоб уникнути зайвого навантаження.
- Тримай лікті нерухомо, щоб рухалися лише передпліччя.
- Тримайте корпус прямо, щоб уникнути розгойдування ваги.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- Прямий гриф
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
