Curl de bíceps con barra recta en polea
Barra recta sujeta a la máquina de poleas
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- Curl de bíceps · De pie
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Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Colócate de pie frente a la polea con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra la barra recta con agarre supino a la altura de las caderas.
- Mantén los codos firmemente pegados a los costados.
- Flexione la barra hacia arriba hasta los hombros mientras exhala.
- Aprieta fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje la barra lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Balancear las caderas o inclinarse hacia atrás para levantar la barra.
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante durante el curl.
- Soltar el peso demasiado rápido en la bajada.
- Usar un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho.
Consejos
- Mantenga las muñecas rectas para evitar tensión innecesaria.
- Mantén los codos fijos para que solo se muevan los antebrazos.
- Mantén el torso erguido para evitar balancear el peso.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Asidero
- Barra recta
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
