Curl de bíceps en polea alta
Los brazos permanecen paralelos al suelo a la altura de los hombros.
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- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Tríceps
Cómo hacerlo
- Colóquese entre dos poleas altas con una manija en cada mano.
- Levante los brazos superiores hasta que estén paralelos al suelo.
- Mantén las palmas hacia arriba y los codos fijos en su sitio.
- Lleve los agarres hacia sus orejas mientras contrae los bíceps.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los agarres hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Bajar los codos durante la flexión.
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Extensión de las muñecas en lugar de mantenerlas en una posición neutra.
- Acelerar la fase de bajada de la repetición.
Consejos
- Mantén los brazos superiores pegados al plano horizontal.
- Impulsa los codos ligeramente hacia adelante para maximizar la contracción.
- Controla la fase negativa para aumentar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Altura de la polea
- Alto
