Hög kabelcurl
Överarmarna hålls parallella med golvet i axelhöjd.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Så gör du
- Stå mellan två höga block med ett handtag i varje hand.
- Lyft överarmarna tills de är parallella med golvet.
- Håll handflatorna uppåt och armbågarna fixerade.
- Dra handtagen mot öronen medan du spänner biceps.
- Gör en kort paus högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att släppa armbågarna under curlen.
- Att svänga överkroppen för att generera rörelseenergi.
- Att sträcka handlederna istället för att hålla dem neutrala.
- Att skynda på nedfasen av repetitionen.
Tips
- Håll överarmarna limmade mot det horisontella planet.
- Driv armbågarna något framåt för att maximera kontraktionen.
- Kontrollera den negativa fasen för att öka tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Blockhöjd
- Hög
