Yüksek Kablo Curl
Üst kollar omuz hizasında yere paralel kalır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Triseps
Nasıl yapılır
- Her elinizde bir tutamak olacak şekilde iki yüksek makara arasında ayakta durun.
- Üst kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın.
- Avuç içlerin yukarı baksın, dirseklerin sabit kalsın.
- Bicepslerinizi sıkarken kolları kulaklarınıza doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Yaygın hatalar
- Dirseklere kıvrım sırasında aşağı düşürmek.
- Gövdeyi sallayarak momentum oluşturmak.
- Bilekleri nötr tutmak yerine aşırı germek.
- Tekrarın indirme aşamasını aceleye getirmek.
İpuçları
- Üst kollarını yatay düzleme yapıştır.
- Kasılma hissini en üst düzeye çıkarmak için dirseklerinizi hafifçe öne itin.
- Gerilim altında geçen süreyi artırmak için negatif fazı kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Makara yüksekliği
- Yüksek
