Curl ai cavi alti
Le braccia restano parallele al pavimento all'altezza delle spalle.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Tricipiti
Come farlo
- Mettiti in piedi tra due carrucole alte con un'impugnatura in ciascuna mano.
- Solleva le braccia finché non sono parallele al pavimento.
- Mantieni i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti fermi.
- Fai curl delle maniglie verso le orecchie contraendo i bicipiti.
- Fai una breve pausa in cima al movimento.
- Abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Abbassamento dei gomiti durante il curl.
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Estensione dei polsi invece di mantenerli in posizione neutra.
- Esecuzione troppo veloce della fase negativa della ripetizione.
Consigli
- Mantieni le braccia incollate al piano orizzontale.
- Spingi i gomiti leggermente in avanti per massimizzare la contrazione.
- Controlla la fase negativa per aumentare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Altezza carrucola
- Alto
