Curl con cavo sopra la testa
Le braccia si estendono completamente parallele al pavimento sopra la testa
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti
Come farlo
- Posiziona entrambe le pulegge del cavo in una posizione più alta delle spalle.
- Mettiti al centro e impugna le maniglie con presa supina.
- Estendi completamente le braccia in modo che siano parallele al pavimento.
- Fletti le maniglie verso la testa mantenendo le braccia ferme.
- Contrai forte i bicipiti quando gli avambracci toccano le braccia.
- Torna lentamente alla posizione di partenza controllando la resistenza.
Errori comuni
- Spostamento dei gomiti in avanti o indietro durante il curl.
- Uso dello slancio o inclinazione all'indietro per sollevare il peso.
- Fermarsi prima della completa estensione nella parte inferiore.
- Permettere ai polsi di flettersi verso l'interno invece di rimanere neutri.
Sicurezza
Evita l'iperestensione dei gomiti sotto carico pesante per prevenire lo stress articolare.
Consigli
- Mantieni i gomiti fermi nello spazio per tutta l'esecuzione della ripetizione.
- Concentrati sull'allungamento completo dei bicipiti nella posizione inferiore.
- Spingi i mignoli verso l'alto per massimizzare la contrazione dei bicipiti.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di lato rispetto all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
