Bicepsový zdvih na hornej kladke nad hlavou
Ruky sa vystierajú úplne rovnobežne s podlahou nad hlavou
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Ako to urobiť
- Nastavte obe kladky do polohy vyššie ako sú vaše ramená.
- Postavte sa do stredu a chyťte držadlá spodným úchopom.
- Úplne vystrite ruky, aby boli rovnobežné s podlahou.
- Priviaďte držadlá k hlave, pričom horné časti rúk držte nehybne.
- Silno stisnite bicepsy, keď sa predlaktia dotknú horných častí rúk.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy s kontrolovaným odporom.
Bežné chyby
- Posúvanie lakťov dopredu alebo dozadu počas zdvihu.
- Využívanie hybnosti alebo zakláňanie sa na zdvihnutie závažia.
- Nedokončenie plného vystretia v spodnej fáze pohybu.
- Dovolenie zápästiam zahnutie sa dovnútra namiesto udržania ich v neutrálnej polohe.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii lakťov pod veľkou záťažou, aby ste predišli namáhaniu kĺbov.
Tipy
- Držte lakte počas celého opakovania nehybne v priestore.
- Sústredte sa na úplné natiahnutie bicepsu v spodnej polohe.
- Vysuňte malé prsty nahor, aby ste maximalizovali kontrakciu bicepsov.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
