Overhead kabelcurl
Armene strekkes helt parallelt med gulvet over hodet
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Slik gjør du det
- Still begge kabeltrinsene inn på en posisjon høyere enn skuldrene dine.
- Stå midt i og grip håndtakene med underhåndsgrep.
- Strekk armene helt ut slik at de er parallelle med gulvet.
- Curl håndtakene mot hodet mens du holder overarmene i ro.
- Klem hardt sammen biceps når underarmene berører overarmene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontrollert motstand.
Vanlige feil
- Å bevege albuene fremover eller bakover under curlen.
- Bruk av momentum eller å lene seg bakover for å løfte vekten.
- Å ikke strekke helt ut i bunnposisjonen.
- Å la håndleddene bøye seg innover i stedet for å holde dem nøytrale.
Sikkerhet
Unngå å overstrekke albuene under tung belastning for å unngå belastning på leddene.
Tips
- Hold albuene feste på plass gjennom hele repetisjonen.
- Fokuser på å strekke bicepsen fullt ut i nederste posisjon.
- Press lillefingrene oppover for å maksimere bicepskontraksjonen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Høy
