Inclinert kabel bicepscurl
Armene henger bak kroppen med en lav kabeltrinse.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kabelmaskin, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Plasser en skråbenk inne i en kabelmaskin vendt bort fra loddstabelen.
- Sett deg på benken og grip håndtaket til den nedre trinsen med begge hender.
- Len deg bakover slik at armene henger rett ned bak overkroppen.
- Curl håndtaket mot skuldrene mens du holder albuene i ro.
- Klem hardt sammen bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte til armene er helt strake.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å skape momentum.
- Å la albuene bevege seg fremover i stedet for å holde seg tilbake.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort i bunnen.
- Å haste senkefasen og miste spenningen.
Tips
- Hold brystet oppe og skuldrene presset hardt mot benkeputen.
- Fokuser på å trekke med lillefingrene for å maksimere bicepskontraksjonen.
- Unngå at albuene glir fremover under trekket.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Benkevinkel
- Inklinert
- Trinsehøyde
- Lav
