Rosca direta para bíceps no banco inclinado com cabo
Os braços ficam atrás do tronco usando uma polia baixa.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Posicione um banco inclinado dentro de uma máquina de cabos, de costas para a pilha de pesos.
- Sente-se no banco e segure a alça da polia baixa com as duas mãos.
- Incline-se para trás de modo que os braços fiquem pendurados retos para baixo, atrás do tronco.
- Flexione o puxador em direção aos ombros, mantendo os cotovelos imóveis.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Permitir que os cotovelos se movam para a frente em vez de permanecerem atrás.
- Encurtar a amplitude de movimento na parte de baixo.
- Apressar a fase de descida e perder a tensão.
Dicas
- Mantenha o peito estufado e os ombros firmemente pressionados contra o apoio do banco.
- Concentre-se em puxar com os dedos mindinhos para maximizar a contração do bíceps.
- Evite que os cotovelos avancem durante a puxada.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
- De frente para
- De costas para a âncora
- Ângulo do banco
- Inclinado
- Altura da roldana
- Baixo
