Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată
Brațele atârnă în spatele trunchiului folosind un scripete jos.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați o bancă înclinată în interiorul unui aparat cu cabluri, cu spatele la stiva de greutăți.
- Așezați-vă pe bancă și apucați mânerul scripetelui inferior cu ambele mâini.
- Aplecă-te pe spate astfel încât brațele să atârne drept în jos, în spatele torsului.
- Curează mânerul spre umeri, menținând coatele fixe.
- Strânge-ți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent până când brațele sunt complet întinse.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Lăsarea coatelor să se miște înainte în loc să rămână pe loc.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare în partea de jos.
- Grăbirea fazei de coborâre și pierderea tensiunii.
Sfaturi
- Ține pieptul ridicat și umerii fixați pe spătarul băncii.
- Concentrează-te să tragi cu degetele mici pentru a maximiza contracția bicepsului.
- Nu lăsați coatele să se deplaseze în față în timpul tracțiunii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
- Cu fața
- Cu spatele
- Unghiul băncii
- Înclinat
- Înălțimea scripetelui
- Jos
