Incline kabel bicep curl
De armen hangen achter de romp met een lage kabelpulley.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Plaats een schuine bank in een kabelstation met de rug naar het gewichtsblok.
- Gaai op de bank zitten en pak het handvat van de lage katrol met beide handen vast.
- Leun achterover zodat je armen recht naar beneden hangen achter je romp.
- Curl de handgreep naar je schouders terwijl je je ellebogen stil houdt.
- Knijp je biceps hard samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de romp om momentum te creëren.
- Toestaan dat de ellebogen naar voren bewegen in plaats van achter te blijven.
- De bewegingsuitslag onderaan te kort afkappen.
- Het verlagen te snel uitvoeren en de spanning verliezen.
Tips
- Houd je borst omhoog en je schouders stevig tegen het bankkussen gedrukt.
- Richt je op het trekken met je pinken om de bicepsspiercontractie te maximaliseren.
- Voorkom dat je ellebogen naar voren drijven tijdens de trek.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Bankhoek
- Incline
- Katrolhoogte
- Laag
