Alternerende incline dumbbell curl
Armen wisselen elkaar af terwijl je op een incline bench zit.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Schuine bank
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaai op een schuine bank zitten met in elke hand een dumbbell en laat je armen recht naar beneden hangen.
- Houd je ellebogen tijdens de hele set strak tegen je zijden.
- Curl de rechter halter omhoog terwijl je je handpalm naar je schouder draait.
- Laat het rechtergewicht langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal de curl-beweging onmiddellijk met de linkerarm.
- Blijf de armen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren.
- Het naar voren laten zakken van de ellebogen tijdens de curl.
- Het gewicht te snel laten zakken tijdens de neerwaartse beweging.
- Schouders optrekken richting de oren.
Tips
- Houd je bovenarmen loodrecht op de vloer om de rek maximaal te benutten.
- Supineer je pols volledig aan de top van de beweging.
- Voorkom dat je schouders naar voren rollen terwijl je het gewicht optilt.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Incline
