Alternatif Eğik Sehpada Dambıl Curl
Eğimli sehpada otururken kollar dönüşümlü çalışır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Her elinizde bir dambıl olacak şekilde eğimli bir sehpaya oturun ve kollarınızı düz bir şekilde aşağı sarkıtın.
- Setin tamamı boyunca dirseklerini vücuduna sabitlenmiş şekilde tut.
- Avucunuzu omzunuza doğru çevirirken sağ dambılı yukarı kaldırın.
- Sağdaki ağırlığı yavaşça ve kontrol ederek başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hemen sol kol ile kıvırma hareketini tekrarla.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca kolları değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi savurarak momentum oluşturmak.
- Dirseklerin curl sırasında öne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı iniş sırasında çok hızlı bırakmak.
- Omuzları kulaklara doğru çekmek.
İpuçları
- Gerilmeyi en üst düzeye çıkarmak için üst kollarınızı yere dik tutun.
- Hareketin en üst noktasında bileğini tam olarak supinasyon yap.
- Ağırlığı kaldırırken omuzlarınızın öne yuvarlanmasını engelleyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Eğimli
