Pārmaiņus hanteles bicepsa locīšana slīpā solā
Rokas mainās pārmaiņus, sēžot uz slīpa sola.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz slīpa sola, turot hanteli katrā rokā, un ļaujiet rokām taisni karāties uz leju.
- Visā pieejas laikā turiet elkoņus piespiestus cieši klāt sāniem.
- Salieciet roku, ceļot labo hanteli uz augšu, vienlaikus pagriežot plaukstu pret plecu.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet labo hanteli atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Nekavējoties atkārto locīšanas kustību ar kreiso roku.
- Turpiniet mainīt rokas vēlamajā atkārtojumu skaitā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu impulsu.
- Elkoņu slīdēšana uz priekšu veic locīšanu.
- Pārāk ātra svara nolaišana negatīvajā fāzē.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm.
Padomi
- Turiet augšdelmus perpendikulāri grīdai, lai maksimāli izstieptu muskuļus.
- Kustības augšējā daļā pilnībā supinējiet plaukstas locītavu.
- Nelieciet pleciem ripot uz priekšu, ceļot svaru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Slīps
