Pakaitomis atliekamas svarmenų lenkimas nuožulniame suole
Rankos keičiasi pakaitomis, sėdint ant nuožulnaus suolo.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, ir leiskite rankoms tiesiai kaboti žemyn.
- Visos serijos metu laikykite alkūnes prispaustas arti šonų.
- Kelkite dešinę svarmenį aukštyn, tuo pačiu sukdami delną link peties.
- Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite dešinįjį svarmenį atgal į pradinę padėtį.
- Iškart pakartokite lenkimo judesį kaire ranka.
- Toliau keiskite rankas norimą pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkunų slidinėjimas į priekį atliekant lenkimą.
- Per greitas svorio nuleidimas neigiamoje fazėje.
- Pečių kėlimas link ausų.
Patarimai
- Laikykite viršutines rankas statmenai grindims, kad maksimaliai ištemptumėte raumenis.
- Viršutinėje judesio dalyje iki galo supinuokite riešą.
- Neleiskite pečiams pasisukti į priekį keliant svorį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
