Alternerende skrå hantelcurl
Armene veksler mens du sitter på en skråbenk.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en skråbenk med en hantel i hver hånd og la armene henge rett ned.
- Hold albuene presset tett inntil sidene gjennom hele settet.
- Curl den høyre hantelen opp mens du roterer håndflaten mot skulderen.
- Senk høyre vekt sakte og kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta curl-bevegelsen umiddelbart med venstre arm.
- Fortsett å vekslere armene for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å generere momentum.
- Det at albuen glir fremover under curlen.
- Å slippe vekten for raskt på vei ned.
- Heve skuldrene opp mot ørene.
Tips
- Hold overarmene vinkelrett på gulvet for å maksimere strekken.
- Supiner håndleddet fullt ut på toppen av bevegelsen.
- Unngå at skuldrene ruller fremover når du løfter vekten.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
