Alternerende hantelcurl
Armene veksler mens du står med manualer og roterer lillefingeren oppover.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og armene helt strake.
- Hold albuene presset inntil sidene og curl én vekt mot skulderen.
- Klem hardt sammen bicepsen øverst i bevegelsen.
- Senk vekten sakte og kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart med motsatt arm.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene for å skape momentum for løftet.
- Å la albuene drive fremover eller bort fra ribbeina.
- Å slippe vekten for raskt ned i stedet for å kontrollere den negative fasen.
Sikkerhet
Velg en vekt du kan curle uten å lene deg bakover eller svaie i korsryggen.
Tips
- Roter lillefingeren oppover mens du løfter for maksimal kontraksjon.
- Hold håndleddene rette og unngå at de bøyer seg bakover.
- Stopp kroppen fra å svaie ved å stramme kjernemusklene hardt.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Stående
