Storkstand vektstang-curl
Denne isolasjonsbevegelsen målretter biceps mens den utfordrer balansen på ett ben og kjernestabiliteten. Den tvinger stabilisatorene i ben og setemuskler til å arbeide hardere enn ved en vanlig stående curl.
SLIK GJØR DU DET
- Stå på ett ben mens du holder en hantel i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
- Løft foten som ikke står bak deg og hvil den mot leggen på det stående beinet.
- Hold overkroppen oppreist og armene helt strakte langs sidene.
- Bøy begge håndvektene mot skuldrene dine mens du holder balansen på ett ben.
- Klem sammen bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk vektene sakte til startposisjon og bytt ben etter at settet er fullført.
VANLIGE FEIL
- Sett den løftede foten ned for å gjenvinne balansen under repetisjonen.
- Ikke sving overkroppen eller bruk momentum til å løfte vektene.
- La albuene gli fremover bort fra ribbeina.
- Ikke hast gjennom senkefasen og mist ikke kontrollen over håndvektene.
TIPS
- Fest blikket på et fast punkt foran deg for å forbedre balansen.
- Hold standbenet lett bøyd i kneet, ikke lås det ut.
- Unngå at hoftene løfter seg på den arbeidende siden.
SIKKERHET
- Utfør øvelsen nær en vegg eller et stativ for støtte hvis balansen svikter.
VARIANTER
DETALJER
- Muskler
- Biceps
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn