Gandro stovėsenos svarmenų lenkimas

KAIP TAI PADARYTI

1. 1Stovėkite ant vienos kojos, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje delnais į priekį.
2. 2Pakelkite nestovinčią pėdą už savęs ir prispauskite ją prie stovinčios blauzdos.
3. 3Laikykite liemenį tiesiai, o rankas visiškai ištiestas šonuose.
4. 4Traukite abu svarmenis link pečių, išlaikydami pusiausvyrą ant vienos kojos.
5. 5Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
6. 6Lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį ir pakeiskite kojas atlikę seriją.

DAŽNOS KLAIDOS

• Nuleiskite pakeltą pėdą, kad atgautumėte pusiausvyrą kartojimo metu.
• Nesupkite liemens ir nenaudokite inercijos svoriams kelti.
• Leiskite alkūnėms nukrypti į priekį nuo šonkaulių.
• Neskubėkite nuleidimo fazės ir nepraraskite kontrolės over svarmenimis.

PATARIMAI

• Sutelkite žvilgsnį į nejudantį tašką priešais save, kad pagerintumėte pusiausvyrą.
• Laikykite atraminę koją šiek tiek sulenktą per kelį, neištieskite jos iki galo.
• Neleiskite klubams pakilti dirbančioje pusėje.

SAUGA

• Atlikite šalia sienos ar stovo atramai, jei sutrikusi pusiausvyra.

VARIACIJOS

• Sėdimas hantelio kėlimas bicepsui
• Kaitaliojami štangos kilnojimai su svarmenimis
• Stovintys koncentruoti rankos lenkimai su svarmenimis
• Stovimo štangos kėlimas siauru хватu
• Stovimo vienos rankos įžambaus suolelio svarmenų lenkimas bicepsui
• Gulimo štangos lenkimas su hanteliais
• Hammer Curl
• Concentration Curl

IŠSAMIAU

Raumenys

Bicepsas

Įranga

hantelis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Stebima kaip

Weight & Reps