Curl de bíceps con mancuerna en postura de cigüeña

CÓMO HACERLO

1. 1Párate sobre una pierna mientras sostienes una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
2. 2Levante el pie que no está apoyado hacia atrás y apóyelo en la pantorrilla de la pierna de apoyo.
3. 3Mantén el torso erguido y los brazos completamente extendidos a los lados.
4. 4Flexione ambas mancuernas hacia sus hombros mientras mantiene el equilibrio sobre un pie.
5. 5Contraiga los bíceps en la parte superior del movimiento.
6. 6Baje las pesas lentamente hasta la posición inicial y cambie de pierna al completar la serie.

ERRORES COMUNES

• Baje el pie levantado para recuperar el equilibrio durante la repetición.
• No balancee el torso ni use el impulso para levantar las pesas.
• No permita que los codos se desplacen hacia adelante alejándose de las costillas.
• No acelere la fase de bajada y no pierda el control de las mancuernas.

CONSEJOS

• Fije la mirada en un punto fijo delante de usted para mejorar el equilibrio.
• Mantén la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada, no bloqueada.
• Evita que la cadera del lado de trabajo se eleve.

SEGURIDAD

• Realice el ejercicio cerca de una pared o un rack para apoyarse si el equilibrio se ve comprometido.

VARIACIONES

• Curl de bíceps con mancuernas sentado
• Curl de bíceps con mancuernas alternado
• Curl de concentración de pie
• Curl de bíceps de pie con barra y agarre cerrado
• Curl de bíceps con mancuerna a una mano en banco inclinado de pie
• Curl con mancuernas tumbado
• Hammer Curl
• Concentration Curl

DETALLES

Músculos

Bíceps

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Seguido como

Weight & Reps