Сгъване на бицепса с дъмбел в стойка щъркел

КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ

1. 1Застанете на един крак, докато държите по една дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати напред.
2. 2Повдигнете крака, с който не стоите, назад и го опрете в прасеца на опорния крак.
3. 3Дръжте торса изправен и ръцете напълно изпънати отстрани.
4. 4Свийте и двете гири към раменете си, като запазите равновесие на един крак.
5. 5Стиснете бицепсите в горната точка на движението.
6. 6Бавно спуснете тежестите до началната позиция и сменете крака след завършване на серията.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Поставете повдигнатия крак на пода, за да възстановите равновесие по време на повторението.
• Не люлеейте торса и не използвайте инерция за повдигане на тежестите.
• Не позволяйте на лактите да се изместват напред, далеч от ребрата.
• Не бързайте фазата на спускане и не губете контрол над дъмбелите.

СЪВЕТИ

• Фиксирайте погледа си върху неподвижна точка пред вас, за да подобрите баланса.
• Дръжте коляното на опорния крак леко омекотено, а не изпънато докрай.
• Не позволявайте на бедрото от работещата страна да се повдига.

БЕЗОПАСНОСТ

• Изпълнявайте упражнението близо до стена или стойка за опора, ако равновесието е нарушено.

ВАРИАЦИИ

• Седящо сгъване с дъмбели
• Редуващи се сгибания с дъмбели
• Концентрирано сгъване с дъмбели в прав стоеж
• Изправено сгъване с щанга с тесен хват
• Накланящо сгъване с гиричка в стоеж с една ръка
• Легнал по гръб с гири
• Hammer Curl
• Concentration Curl

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Бицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Проследяван като

Weight & Reps