Flexii cu gantera în poziția stârcului

CUM SĂ FACI ASTA

1. 1Stai într-un picior, ținând câte o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
2. 2Ridică piciorul care nu stă în spatele tău și sprijină-l de gamba piciorului de sprijin.
3. 3Menține torsul drept și brațele complet întinse pe lângă corp.
4. 4Fă flexii cu ambele gantere spre umeri, menținând echilibrul pe un singur picior.
5. 5Contractează-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
6. 6Coboară greutățile lent până la poziția de start și schimbă picioarele după finalizarea seriei.

GREȘELI COMUNE

• Coboară piciorul ridicat pentru a recâștiga echilibrul în timpul repetării.
• Nu balansați trunchiul și nu folosiți elanul pentru a ridica greutățile.
• Permite coatelor să se deplaseze înainte, departe de coaste.
• Nu grăbi faza de coborâre și nu pierde controlul ganterelor.

SFATURI

• Fixează-ți privirea asupra unui punct static din față pentru a îmbunătăți echilibrul.
• Menține genunchiul de sprijin ușor flexat, nu blocat.
• Nu lăsa șoldul de pe partea activă să se ridice.

SIGURANȚĂ

• Execută lângă un perete sau un rack pentru sprijin dacă echilibrul este compromis.

VARIAȚII

• Flexii cu gantera din șezut
• Flexii alternate cu gantere
• Flexie de concentrare în picioare cu gantera
• Flexii cu bara în priză apropiată, în picioare
• Flexii cu haltera din înclinat, unilateral, în picioare
• Flexii cu haltera din culcat pe spate
• Hammer Curl
• Concentration Curl

DETALII

Mușchi

Biceps

Echipamente

Halteră

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Urmărit ca

Weight & Reps