Curl per bicipiti in posizione airone

COME FARLO

1. 1Stai su una gamba tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
2. 2Solleva il piede che non è in appoggio dietro di te e appoggialo contro il polpaccio della gamba in appoggio.
3. 3Mantieni il busto eretto e le braccia completamente distese lungo i fianchi.
4. 4Fletti entrambi i manubri verso le spalle mantenendo l'equilibrio su un piede.
5. 5Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento.
6. 6Abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza e cambia gamba dopo aver completato la serie.

ERRORI COMUNI

• Appoggiate il piede sollevato per recuperare l'equilibrio durante la ripetizione.
• Non dondolare il busto e non usare lo slancio per sollevare i pesi.
• Lascia che i gomiti scivolino in avanti, lontano dalle costole.
• Non accelerate la fase di discesa e non perdete il controllo dei manubri.

CONSIGLI

• Fissa lo sguardo su un punto fermo davanti a te per migliorare l'equilibrio.
• Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente morbido, senza bloccarlo.
• Impedisci all'anca di sollevarsi dal lato in lavoro.

SICUREZZA

• Esegui vicino a un muro o a un rack per supporto se l'equilibrio è compromesso.

VARIAZIONI

• Curl con manubri da seduto
• Curl alternato con manubri
• Curl di concentrazione in piedi
• Curl con bilanciere in piedi presa stretta
• Curl con manubrio su panca inclinata in piedi a un braccio
• Curl con manubri da sdraiati
• Hammer Curl
• Concentration Curl

DETTAGLI

Muscoli

Bicipiti

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps