Rosca direta em posição de flamingo

COMO FAZER ISSO

1. 1Fique numa perna só enquanto segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
2. 2Levante o pé que não está apoiado para trás e apoie-o na panturrilha da perna de apoio.
3. 3Mantenha o tronco ereto e os braços totalmente estendidos ao longo dos lados.
4. 4Faça a rosca com ambos os halteres em direção aos ombros enquanto mantém o equilíbrio num só pé.
5. 5Contraia os bíceps no topo do movimento.
6. 6Baixe os pesos lentamente até a posição inicial e troque de perna após completar a série.

ERROS COMUNS

• Coloque o pé levantado no chão para recuperar o equilíbrio durante a repetição.
• Não balance o tronco nem use impulso para levantar os pesos.
• Permita que os cotovelos se desloquem para a frente, afastando-se das costelas.
• Não apresse a fase de descida e não perca o controle dos halteres.

DICAS

• Fixe o olhar em um ponto fixo à frente para melhorar o equilíbrio.
• Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado, sem esticar completamente.
• Evite que os quadris subam no lado em trabalho.

SEGURANÇA

• Execute perto de uma parede ou rack para apoio se o equilíbrio estiver comprometido.

VARIAÇÕES

• Rosca direta com halteres sentado
• Rosca alternada com halteres
• Rosca concentrada em pé com halter
• Rosca direta com barra em pé com pegada fechada
• Rosca direta unilateral com halteres em banco inclinado em pé
• Rosca direta com halteres deitado
• Hammer Curl
• Concentration Curl

DETALHES

Músculos

Bíceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Rastreado como

Weight & Reps