Rosca direta com barra
Rosca com barra com pegada na largura dos ombros e palmas voltadas para a frente.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, segurando a barra com pegada na largura dos ombros e palmas das mãos voltadas para frente.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os braços superiores imóveis.
- Faça a rosca com a barra para frente contraindo os bíceps até atingir a altura dos ombros.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento por um segundo.
- Desça a barra lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
Erros comuns
- Balançar o tronco ou impulsionar com a anca para subir a barra.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
