Rosca com barra deitado em banco alto
Deitado de bruços em um banco alto com os braços pendurados perpendicularmente.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra, Banco
- Movimento
- Rosca direta · Deitado de bruços
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Deite-se de bruços num banco plano alto com o peito apoiado.
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para cima na largura dos ombros.
- Deixe os braços pendurados perpendicularmente ao chão, com os cotovelos ligeiramente para trás.
- Eleve a barra em arco mantendo os braços superiores imóveis.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Mover os cotovelos para frente durante a rosca.
- Soltar o peso rápido demais na descida.
- Usar uma pegada muito larga ou muito estreita.
Segurança
Coloca a barra ao alcance antes de te deitares e pousa-a com controlo antes de te levantares.
Dicas
- Mantenha os cotovelos fixos ligeiramente atrás do tronco.
- Empurre pela lado da mão próximo ao dedo mindinho no topo.
- Evite que os ombros rolem para a frente durante o levantamento.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
