Biceps pregib šipkom ležeći na visokoj klupi
Ležeći licem prema dolje na visokoj klupi s rukama koje vise okomito.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Legnite licem prema dolje na visoku ravnu klupu s prsima oslonjenima.
- Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema gore u širini ramena.
- Neka vam ruke vise okomito na pod s laktovima blago povučenim unatrag.
- Podignite šipku u luku držeći nadlaktice nepomično.
- Snažno stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Pomicanje lakata prema naprijed tijekom pregiba.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom spuštanja.
- Korištenje hvata koji je preširok ili preuzak.
Sigurnost
Postavi šipku nadohvat ruke prije lijeganja i kontrolirano je odloži prije ustajanja.
Savjeti
- Držite laktove fiksirane malo iza trupa.
- Pritisnite stranom malog prsta svoje ruke u gornjem položaju.
- Spriječite da vam se ramena kotrljaju prema naprijed tijekom podizanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
