Drag curl sa šipkom
Šipka se vuče okomito uz trup u stalnom kontaktu
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite držeći šipku hvatom dlanovima prema gore s potpuno ispruženim rukama.
- Oštro povucite laktove iza kukova kako biste uspostavili početni položaj.
- Povucite šipku uz svoj trup držeći je u stalnom kontaktu s trbušnjacima.
- Nastavite vući dok šipka ne dođe do donjeg dijela prsa, a laktovi budu visoko.
- Polako spustite utege istim putem natrag do punog ispružanja.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da šipka klizi prema naprijed dalje od tijela.
- Zamahivanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje utega.
- Nepovlačenje laktova iza trupa na početku.
- Savijanje zglobova šake prema unutra tijekom koncentrične faze.
Savjeti
- Vodite pokret potiskujući laktove unatrag, a ne podizanjem šakama.
- Zamislite da stružete šipku uz svoju majicu kako biste održali pravilan okomit put.
- Držite zglobove ruku ravnima kako biste silu prenijeli izravno na bicepse.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
