Langhantel Drag Curl
Die Langhantel zieht vertikal am Oberkörper entlang in ständigem Kontakt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich hin, halte eine Langhantel im Untergriff und strecke die Arme vollständig.
- Ziehe deine Ellbogen scharf hinter deine Hüften, um die Ausgangsposition einzunehmen.
- Ziehe die Stange an deinem Oberkörper hoch und halte sie dabei in ständigem Kontakt mit deinen Bauchmuskeln.
- Ziehe weiter, bis die Stange deine untere Brust erreicht und die Ellbogen hoch sind.
- Senke das Gewicht langsam auf dem gleichen Weg zurück bis zur vollständigen Streckung.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass die Langhantel nach vorne vom Körper wegdriftet.
- Schwingen der Hüften oder Nutzen von Schwung, um das Gewicht zu heben.
- Nicht-Zurückziehen der Ellbogen hinter den Oberkörper zu Beginn.
- Beugen der Handgelenke nach innen während der konzentrischen Phase.
Tipps
- Führe die Bewegung aus, indem du deine Ellbogen nach hinten treibst, nicht indem du mit den Händen hebst.
- Stelle dir vor, du schabst die Stange an deinem Shirt nach oben, um den korrekten vertikalen Weg beizubehalten.
- Halte die Handgelenke gerade, um die Kraft direkt auf die Bizeps zu übertragen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
